Nahrungsergänzungsmittel oder auch sog. Supplemente finden Sie im nahezu jedem Lebensmittelmarkt und geistern durch aktuelle Nachrichten. Jeder, der sich der Fitness verschrieben hat, greift irgendwann einmal zu einem Nahrungsergänzungsmittel für Sportler. Aber Vorsicht. Hier kommt es auf die richtige Beratung an. Und für diese kann regelmäßig nur der versierte Fachhändler garantieren.
Ersatzfunktion der Nahrungsergänzungsmittel Weiter lesen »
Supplemente ersetzen niemals die normale Ernährung. Als aktiver Sportler haben Sie jedoch einen größeren Bedarf an wichtigen Nährstoffen. Genau hier setzen die Nahrungsergänzungsmittel ein. Sie sollen dem Körper das zusätzlich hinzufügen, was er über die normale Ernährung an Kohlenhydraten, Eiweißen, Fetten, Mineralstoffen und Vitaminen benötigt. Und diese Ergänzung muss sinnvoll, d. h. auf jedes einzelne sportive Individuum ausgerichtet sein. Und hier greift die Beratung des Fachmannes. Nur der Fachmann weiß im Regelfall, was für Nahrungsergänzungsmittel es überhaupt gibt und welche sinnvoll sind.
Nutzt Eiweißpulver während des Krafttrainings?
Wie baut man effektiv Muskeln auf?
Man sollte sich vor einem intensiven Training immer gut informieren, um möglichen Risiken oder Verletzungen vorzubeugen. Dabei kann es von einer Muskelzerrung bis zu einem Muskelriss führen. Man sollte sich darüber informieren, welche Muskeln wie trainiert werden können, wie man seinen Körper effektiv belastet um das beste Ergebnis zu erhalten. Auch kann man, wenn man Leistungssportler ist, auf sogenannte Supplemente zurückgreifen. Diese bestehen zum größten Teil aus Aminosäuren und Kohlenhydraten. Die Aminosäuren dienen dem Muskelaufbau und dem Erhalt der bereits aufgebauten Muskelmasse. Die Kohlenhydrate sollen nach und während dem Training den Körper, besonders das Gehirn, mit der benötigten Energie zum Arbeiten versorgen. Eiweiß, also Aminosäuren bilden als Grundbaustein von Muskelgewebe die beste Grundsubstanz zum Muskelaufbau. Man kann beim Bodybuilding auf verschiedenes Eiweiß zurückgreifen. So gibt es beispielsweise Eiweiß in Pulverform. Dieses Eiweißpulver ist hochkonzentriertes Protein und ist im Nutrition Shop für Sporternährung erhältlich.
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Man spricht von einem Weight Gainer, wenn man seine tägliche Nahrungsaufnahme beim Bodybuilding mit einem Protein/Kohlenhydrat-Produkt ergänzt. Weight Gainer setzen sich also aus Protein (oftmals Whey-Protein oder ein Mehrkomponentenprotein) und einer kalorienreichen Kohlenhydratverbindung zusammen. Kohlenhydrate lassen den Insulinspiegel des Organismus ansteigen, was eine verbesserte Proteinaufnahme in den Muskelzellen zur Folge hat. Das kalorienreiche Präparat stellt zusätzlich weitere Energie für das Training zur Verfügung.
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Die körperliche Fitness ist ein entscheidender Faktor des allgemeinen menschlichen Wohlbefinden. Die richtigen Fitnessgeräte machen das Training nicht nur abwechslungsreicher, sondern auch weitaus effektiver.
Trainingskombinationen
Bauchtrainer und Rückentrainer, sind aufgrund der Vielseitigkeit besonders für Einsteiger geeignet, um die Rumpfmuskulatur zu stärken. Hantelbänke und Hanteln bieten in Kombination ebenso eine Vielzahl von Trainingsmethoden, um den kompletten Oberkörper zu trainieren bzw. die einzelnen Muskelpartien zu definieren. So ist zum Beispiel das Bankdrücken eine gute Trainingsmethode, um die Oberärme zu kräftigen. Hier bilden Hantelbänke und Hanteln eine perfekte Kombinationsmöglichkeit. Eine andere Alternative für den Muskelaufbau sind sogenannte Kraftstationen. Durch die hohe Funktionalität bieten diese Fitnessgeräte immer Abwechslung und die Trainingseinheiten können häufig variiert werden. Kraftstationen bieten sowohl die Möglichkeit an, nur mit dem eigenen Körpergewicht oder aber auch mit zusätzlichen Gewichten zu trainieren. Ob Rückentraining oder Schulterpartie, die Kraftstation geht über den Einsteigerbereich hinaus. Um ein natürliches Sportfeeling zu bekommen, sind Rudergeräte besonders geeignet. Der Bewegungsablauf ist dem Rudern auf dem See angepasst. Auch hier wird neben dem Oberkörper auch noch der Rumpf gestärkt.
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